[...] (7 powtórzeń) 40. 57,5 57,5 57,5 57,5 2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną B MC (7 powt) 20 60 80 90 97,5 97,5 97,5 OHP (7 powt) 20 38 44 48 48 48 Podciąganie neutralnym z death hangu 6 6 5 5 3 serie Face pullsów 2 serie spaceru farmera z hantlami 30 kg po 50 m/ deski Nie widzę przeciwwskazań . A co sądzisz planie? Źle to wygląda ?
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Cwicze w domu od okolo 2 miesiecy, glownie z hantlami ( 3x w tyg.) + 3x w tygodniu biegam po 50min. Problem w tym ze przez ten czas nie stracilem nic z brzucha. Przyznam ze nie przykladalem dosc uwagi do diety. Nie mam tu na myśli ze jadlem byle co i ile sie da, raczej jadlem zdrowo tyle ze nie wystarczajaco [...]
[...] i wzmocnienie okolic łopatek możesz wykonywać SWS, no money z gumą, wszelakie rotacje jak face pull z gumami, ćwiczenia aktywacyjne na mięsień zębaty przedni, rotacje z hantlami. Tych ćwiczeń jest na prawdę cała masa jak wrzucisz w wyszukiwarce odpowiedni hasło to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Warto je wykonywać i nimi rotować żeby [...]
4) wejście na ławkę z hantlami (może być coś innego zamiast ławki?) a znajdziesz coś stabilnego, żeby Ci się nie przesuneło w trakcie wchodzienia/schodzenia? i nie uginało we wszystkie strony gdy będziesz się na tym opierać? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) możesz ;-) 1) plank max [...]
[...] - podciaganie na maszynie 4xmax - sam jeszcze nie dam rady niestety -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 -Horyzontalne przyciąganie drążka trzymanego szeroko 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Wtorek - Wolne Legs - Środa [...]
Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać.
[...] bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 [...]
[...] uboga w sprzęt (nie ma stojaków do przysiadów z największych minusów). Stąd moje pytanie, czym najlepiej przysiady zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są kettle do 25 kg, hantle do 27 kg, ławka [...]
To mam ostatnie pytanko bo w sumie przemyślałem to i nie wiem czy dam rade tyle ćwiczyć a gdybym spróbował takiego planu? Pon:Fbw z hantlami Środa:Drążek i pompki Piątek:Fbw z hantlami Sobota:drążek i pompki Niedziela:Odpoczynek
[...] zdrowotnych, które u nas występują. Wiadomo, że zawsze aktywność fizyczna powinna być wsparciem naszego zdrowia, a nie jego pogorszeniem. Tak czy inaczej trening w domu z hantlami może być bardzo efektywny i jeśli mamy możliwość takiego treningu to warto trenować w domu z hantlami. Jednak jak każdy inny trening musi spełniać podstawowe [...]
witaj. co do powtorzen w serii, wszelkie watpliwosci wyjasnia art co do planu, troche go skorygowałem - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - Wyciskanie hantli siedząci 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - [...]
[...] głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 -tutaj z kolei cos an bicka mozna dolozyc Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem [...]
[...] całego ciała. Dobrze, by miały regulację obciążenia, gdyż wtedy będziesz mógł wykonać z ich użyciem większośc ćwiczeń. Przykładowy plan z użyciem hantli to : 1.Wykroki z hantlami 4 x 10p na nogę 2.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 12-15p 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 10p 4.Wyciskanie hantli na barki stojąc 4 x 10p 5.Uginanie z [...]
/SFD/2024/6/6/ab33f95b34064603ab0a86309790e9cd.jpg Martwy ciąg i przysiady z hantlami to bardzo podobne ćwiczenia na pierwszy rzut oka przy czym hantle sprawiają tutaj dużą różnicę w porównaniu do tych ćwiczeń ze sztangą bo środek ciężkości jest w zupełnie innym miejscu. W przypadku przysiadu sztangowego ciężar jest wysoko na barkach, a z hantlami [...]